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給“浮躁”考生支招

    浮躁，既是一種不舒服的情緒體驗，也是一種感覺低效的復習狀態。高三備考進入三月份，屬于第一階段復習轉向第二階段復習的銜接期，屬于知識向能力轉化的轉型期。根據２００７年在綿陽市高三學生中做的問卷調查分析得出約４９．３％的學生會出現學習浮躁。浮躁出現有兩個核心原因：一是學科問題沒有理清，二是情緒問題沒有理清。因為缺乏相應指導，一些同學難以迅速調整走出困境，導致成績明顯下降，甚至喪失復習信心，即使學業優秀的學生中也不乏此例。
　　該怎么辦好呢？建議降低期望目標，回歸學科基礎。可以從以下兩個方面嘗試改進。
　　第一，理清學科問題，追求復習效果
　　１．問題檢查，漏洞補救
　　如果我們存在核心知識的漏洞，常會出現嚴重的偏科，或某些板塊的內容總是難以掌握，導致學習低效。
　　怎樣分析核心知識的漏洞呢？可以采取“錯題分類”策略。借助“錯題集”、試卷等載體，采集錯題，并且進行分類：（１）過失性失分或知識性失分；（２）高頻出錯或低頻出錯；（３）容易題、中等題或難題等。在分類的基礎上，才能真正發現并高層次地解決學科問題。高頻出錯的題目，往往反映學生的核心知識點缺陷；過失性失分題目，往往折射出學生的高三心態還缺乏修煉。而且，分類使得問題數量被“壓縮”，無形中也提升了復習信心。
　　２．問題澄清，目標分解
　　高考命題，容易題、中等題、難題的比例一般為３：５：２。理論上，以單科滿分１５０計算，準確作答容易題和中等題，就可以獲取１２０分的理想成績。這提醒學生，要對問題進行辨識和選擇，對問題進行必要的取舍。要結合自己的考試期望目標，分析哪些題目是自己必須優先考慮而且必須準確作答的，哪些題目是可以舍棄的。期望考試題目都能答對、沒有失分是不明智的，關鍵是取得自己應該得的成績，便沒有遺憾；同時，要對梳理的問題進行一個規劃，分階段解決。同時不要與教師的復習安排沖突，要保障階段性自我監督、檢查和落實。通過分解大目標，落實小目標，自然容易體驗真實的復習效果。譬如一個一個的十字路口更容易使人確信目標的接近。
　　３．問題反思，效果評價
　　學而不思則罔，罔則失去方向。農民在驢子拉磨時，給它蒙上眼睛，或鼻子上掛根胡蘿卜，以防止它感覺原地轉圈索然寡味而停下來，所謂“胡蘿卜效應”。如果學生對問題缺乏反思，對復習效果缺乏評價，就容易浮躁和倦怠。
　　評價復習成效，要看名次變化，也要看問題變化、狀態變化。其一，評價名次變化，要注意選擇合理的參照系。以全市以至全省考生作為參照更合理，切忌僅以班級名次作為參照，因為高考錄取參照的是全省考生。機械地參照本班名次評價自己的復習，往往容易體驗挫敗，情緒低落。其二，評價問題和感覺。學科問題減少了，對某一問題的認識更清晰了，對某一解題思路的理解更深刻了，感覺自己的狀態更好了等等，都是復習的成效。
　　第二，理清學習情緒，改善復習狀態
　　我們在學習某一知識的同時，也獲得了某種積極或消極的情緒，經過類似情景反復強化，這種情緒往往成為潛意識條件反射，明知不該這樣，就是難以控制。怎么辦？
　　１．自我提問，尋找隱藏情緒
　　在心浮氣躁、難以靜心復習時，不妨做一個放松練習：如深呼吸，寫下頭腦此刻的所有想法，按對自己的困擾程度排序，選擇最前面兩項分析――這一定就是“心結”了。把潛意識的消極情緒外顯，就初步梳理了情緒。
　　２．自我設計，提高適應能力
　　潛意識的不良學習情緒，其實就是一種習慣性條件反射，就是一種習慣性不適應行為。因此，我們完全可以預先設計一套適應的、智慧的行為，再經科學訓練、反復操練，以覆蓋舊的不適應行為。如：
　　不良行為：考試期間，一遇到難題就莫名其妙心煩，心想干脆胡亂作答算了。
　　矯正方法：一覺察心煩，馬上深呼吸，迫使自己的思維停止，終止舊行為；之后，自我提醒：“這只是一種情緒化反應，沒有任何實際意義”；最后，平靜下來，冷靜思考，盡量作答，即開始新行為。
　　在放松狀態下，想象某種理性行為并自行訓練，每天三至五次，堅持三周必有明顯效果。
　　３．自我暗示，修煉積極心態
　　備考，并非只有智能的儲備，也需要心態的修煉。明白快樂或痛苦，挫折或成功，都是備考過程的一種體驗，都是成長的一種資源，我們需要學會與它和諧相處，且從中獲益，而不是怨天尤人。
　　每天臨睡前，尋找一件自己愉悅的或有成就感的事，無論多么微不足道，用三五句話夸張描述自己的良好感覺；次日起床后，重讀昨天日記，重溫昨天良好感覺。如此，堅持一個月，必有驚喜發現。
　　另外，我們的心靈猶如一個容器，消極情緒則如同垃圾。長期累積沒有及時宣泄，則這些垃圾必然發酵，令人不快。情緒煩躁時，慢跑１５分鐘，身體微微發熱，就有宣泄效果。
　　總之，“三月浮躁”是整個高三備考過程中的一個轉折點。跨越了三月浮躁期，復習就會再入佳境。要達到這一境界，我們需要的是一種心無旁騖的狀態，一種科學合理的思維，一種彌久愈新的激情。